Hormonfreundliches Fasten: Dein Zyklus, Deine Regeln

Fasten ist eine der ältesten und wirkungsvollsten Methoden, um den Körper zu regenerieren, den Stoffwechsel zu optimieren und die Zellgesundheit zu fördern. Doch während Männer oft nach festen Fastenprotokollen leben können, gilt für Frauen eine ganz andere Regel: Dein Fasten muss sich deinem Zyklus anpassen.

Warum Fasten für Frauen anders funktioniert

Unser Hormonhaushalt schwankt zyklisch – und das bedeutet, dass unser Körper in jeder Phase unterschiedlich auf Fasten reagiert. Fasten ist kein „one-size-fits-all“-Konzept, sondern eine kraftvolle Methode, die, wenn sie richtig individuell angewendet wird, deine Gesundheit auf allen Ebenen verbessern kann. Sehr wichtig: Frauen dürfen in der Schwangerschaft und Stillzeit nicht Fasten!

Seit einem Jahr habe ich eine konsequente Fasten-Praxis – und es war einer der wichtigsten Schritte in meinem persönlichen Heilungsprozess. Ich hatte das Glück, von Anfang an hormonfreundlich zu fasten, aber ich musste dennoch meine eigene Methode verfeinern, die genau zu meinen Bedürfnissen passt. Und dann passierte die Magie: Mein Fasten wurde nicht nur effektiver, sondern brachte mir echte Balance. Natürlich als Teil eines Gesamtkonzepts: – eine Kombination aus Fasten, Ernährung, Sport, Erholung und gezielter Nährstoffversorgung, - alles abgestimmt auf meinen Zyklus.

Der weibliche Zyklus und Fasten: Was du wissen musst

🩸 Wichtig: Der 1. Tag der Blutung ist der 1. Tag deines Zyklus. Je nach Zykluslänge müssen Fastenperioden individuell angepasst werden. Das hier ist ein Modell für einen 28-Tage-Zyklus – du kannst es an deine persönliche Zykluslänge anpassen.

Menstruation (Tag 1–3): Dein Körper braucht ausreichend Nährstoffe

✅ Sanftes Fasten: für 12-14 Stunden, wenn es sich gut anfühlt
⛔ Kein langes Fasten: Für viele Frauen ist der Körper in dieser Phase noch nicht widerstandsfähig genug für längere Fastenperioden, weshalb du es sanfter angehen solltest.

In den ersten Tagen der Menstruation verliert der Körper nicht nur Blut, sondern auch Eisen, Magnesium und andere wichtige Mikronährstoffe. Jetzt ist die Zeit, ihn mit nährstoffreichen, warmen und leicht verdaulichen Speisen zu unterstützen. Besonders wertvoll sind Lebensmittel, die Eisen (wie Linsen, Hirse oder rote Bete), Magnesium (z. B. dunkles Blattgemüse, Kakao, Nüsse) und B-Vitamine enthalten, da sie helfen, Energie und Stimmung zu stabilisieren. Auch gesunde Fette und hochwertige Proteine unterstützen die Regeneration und wirken hormonell ausgleichend.

Follikelphase (Tag 4–10): Dein Körper liebt längeres Fasten

✅ Optimales Fasten: für 14-16 Stunden pro Tag, für Fortgeschrittene auch 24 Stunden.


🔥 Dein Körper ist widerstandsfähiger gegen Stress – nutze das für ausgedehnte Fastenperioden!

Ovulationsphase (Tag 11–15): Unterstütze deine Leber, dein Körper verträgt kein extremes Fasten!

✅ Sanftes Fasten: für 12-15 Stunden


⛔ Kein extremes Fasten (nicht mehr als 17h): Wir wollen keine starke Autophagie aktivieren, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten.

Tipp: Fokus auf Leberunterstützung - nimm viel grünes Gemüse und Bitterstoffe zu dir und achte auf ausreichend Flüssigkeit. Hydration.

Lutealphase 1 (Tag 16–19): Letzte Chance für Fasten – aber mit Bedacht!

✅ Fasten in Maßen: für 14-16 Stunden (Achtung, dies gilt nur für Frauen ohne Progesteronmangel)


⛔ Kein Fasten für Frauen mit Kinderwunsch oder Progesteronmangel!

Lutealphase 2 (Tag 20–28): das Progesteron in deinem Körper liebt Nahrung – Fasten nur sanft oder gar nicht.

✅ Sanftes Fasten: für 12-13 Stunden oder gar kein Fasten (höre auf dein Wohlbefinden!)


⛔ Kein extremes Fasten: Dein Körper braucht jetzt mehr Energie.

Tipp: Jetzt ist der Zeitpunkt für nährstoffreiche Ernährung, um deinen Körper optimal zu unterstützen.

Welche Fastenlängen gibt es – und welche Fastenperiode passt zu dir?

✅ 12-14 Stunden Fasten: Perfekt für Fasten-Anfängerinnen (evtl. gutes Keyword) und in der Lutealphase. Unterstützt die Darmgesundheit und stabilisiert den Blutzucker.


✅ 16-18 Stunden Fasten (Intervallfasten): Ideal in der Follikelphase. Fördert ab 17h Autophagie (Zellreinigung) und ab 16h die Fettverbrennung.


✅ 24-Stunden-Fasten: Geeignet für Fastenprofis in der ersten Zyklushälfte. Fördert Wachstumshormone, Darmflora-Reset und Stoffwechseloptimierung.


✅ 36-48 Stunden Fasten: Für gezielte Zellverjüngung und verbesserte Insulinsensitivität. Nur in hormonfreundlichen Phasen!


✅ 3-5 Tage Fasten: Achtung! Solche Fastenperioden sollten nie alleine gemacht werden. Eine ärztliche Begleitung ist wichtig.

Merke: Es gibt keine one-size-fits-all-Lösung. Dein zyklischer Körper gibt den Ton an – hör auf ihn!

Wie Fasten dich in die Ketose bringt

...und warum metabolische Flexibilität so wichtig ist

Fasten hilft dem Körper, sich von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung umzustellen – ein Zustand, der als Ketose bekannt ist. In der Ketose nutzt dein Körper Fett als primäre Energiequelle, anstatt ständig auf Glukose angewiesen zu sein. Dies kann:

• Die mentale Klarheit verbessern


• Den Blutzucker stabilisieren und Insulinsensitivität fördern


• Entzündungen im Körper reduzieren

Metabolische Flexibilität bedeutet, dass dein Körper nahtlos zwischen Zucker- und Fettverbrennung wechseln kann. Ein flexibler Stoffwechsel bedeutet weniger Heißhunger, stabilere Energie und eine bessere Anpassung an unterschiedliche Lebensphasen.

Warum hormonfreundliches Fasten die ultimative Selbstermächtigung ist

Fasten ist kein Verzicht, sondern eine gelebte Selbstbestimmung. Es gibt dir die volle Kontrolle über deinen Körper – ohne teure Supplements, komplizierte Diäten oder starre Regeln.

✨ Ich glaube fest daran, dass jede Frau in der Lage ist, ihren Körper zu verstehen und mit ihm zu arbeiten. Viele Frauen werden Fasten alleine meistern können – doch es kann viel Zeit und Mühe kosten, sich das gesamte Wissen selbst anzueignen und den eigenen Zyklus optimal zu integrieren.

Ich begleite Frauen dabei, Fasten an ihren Körper und Lebensstil anzupassen. Meine Patientinnen erleben durch maßgeschneiderte Strategien enorme Verbesserungen in Energie, Zyklusgesundheit und Stoffwechsel.

Möchtest du herausfinden, wie hormonfreundliches Fasten dein Leben verändern kann? Melde dich für eine persönliche Beratung – gemeinsam finden wir deinen optimalen Rhythmus!

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